Проект для русских о Соединенных Штатах Америки. Блог о жизни в США: реальные факты, отзывы, обзоры, статьи, видео, интервью с известными иммигрантами. Интересные ссылки и полезные советы для приезжающих. Образ жизни в США – взгляд изнутри: культура и традиции страны, история и законодательство, штаты и туристические достопримечательности, визы.

Почему болят колени после фитнеса

Для поддержания себя в хорошей форме, человек занимается фитнесом. Он может столкнуться с такой проблемой как боли в коленях после занятий фитнесом. Существует множество проблем и нужно своевременно и точно определить причину. При выявлении проблемы следует снизить нагрузку или приостановить занятия фитнесом и обратиться к врачу. Рассмотрим некоторые проблемы и причины.

Причинами могут быть:

  • Недостаточная разминка и разогрев мышц.
  • Прошлые травмы(переомы и операции).
  • Ушибы и всеразличные вывихи.
  • Хронические заболевания.
  • Неправильная техника выполнения упражнений.
  • Долговременное ношение тугих повязок и бинтов.
  • Несбалансированное питание.
  • Отсутствие или неправильно подобранный отдых.

Рассмотрим данные проблемы более глубоко.

  1. Недостаточная разминка и разогрев мышц

Важнейшим правилом любого человека, занимающегося фитнесом, является достаточная разминка и подготовка мышц к работе. 5-ти минутная разминка заметно снизит риск получения возможной травмы.

  1. Прошлые травмы и ушибы

Эти причины можно объединить в одну группу. Недолеченные травмы могут вызывать дискомфорт и боли. В таких случаях стоит незамедлительно остановить занятие и обратиться к врачу.

  1. Хронические заболевания
  • Артрит — возникает из-за инфекции.
  • Артроз — дистрофия сустава.
  • Тендинит — воспаление сухожилий.
  • Бурсит — воспаление околосуставных «мешочков» (амортизаторов коленей).
  1. Неправильная техника выполнения упражнений

Излубленные упражнением спотсменов являются приседания. При неправильном торможении во время выполнения коленный сустав получает колосальную нагрузку. Лучше всего выполнять глубокий присед, так как он снижает нагрузку на сустав и эффективно прокачивает ягодичные мышцы. Также следует не перебарщивать с высокими весами.

  1. Долговременное ношение тугих повязок и бинтов

При длительном ношении бинтов и повязок происходит застой крови, что может вызвать хронические заболевания и защемление нервов. Следует давать отдых и снимать повязки.

  1. Несбалансированное питание

При занятии спортом нудно расчитывать потребение нужных минералов и витаминов, воды.

Следует выпивать не менее 2-ух литров воды, в рацион включать как можно больше рыбы, творога, фруктов и овощей. Продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и Омега-9 содержат жирные кислоты, которые необходимы для здоровья суставов и костей.

  1. Отсутствие или неправильно подобранный отдых

Отдых является выжнейшим условием для спортсменов и людей занимающихся фитнесом. Правильный сон ( не менее 8 часов), растяжка мышц после тренировки, принятие ванн со всеразличными солями, а также поход в сауну обеспечат Вам отличный и своевременный отдых.

Что касается снижения нагрузок

Это дело каждого и нужно смотреть на состояние и вид боли. Если боль не сиьная, заниматься можно, но не так интенсивно. При ноющих и сильных болях следует обращаться к врачу-терапевту.

Опубликовал 5th Март 2017.
Размещено в Интересное.
.



Оставить комментарий или два

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.