Проект для русских о Соединенных Штатах Америки. Блог о жизни в США: реальные факты, отзывы, обзоры, статьи, видео, интервью с известными иммигрантами. Интересные ссылки и полезные советы для приезжающих. Образ жизни в США – взгляд изнутри: культура и традиции страны, история и законодательство, штаты и туристические достопримечательности, визы.

Как делать вакуум живота для девушек?

Наиболее частая проблема девушек, которые хотят иметь плоский живот в том, что, как они не стараются качать пресс, он все равно остается немного округлым даже, когда на нем появляются ярко-выраженные кубики. Подробно в деталях здесь про упражнение. Дело в том, что за плоскость живота отвечают не мышцы пресса, а совсем другие волокна, которые находятся внутри тела, их называют внутренними брюшными мышцами. Введя их в режим тонуса, можно добиться того, чтобы ваш живот был плоским как доска.

Нужно ли мне иметь плоский живот?

Ответить на этот вопрос можете только вы сами. Дело в том, что природа решила, что мужчинам должны нравиться стройные женщины, а почему так — никто не знает. Если вы хотите быть привлекательной, а если вы уже замужем, то сохранить в отношениях страсть, то ваш ответ — да. А если вы считаете, что вас должны любить и принимать такой, какая вы есть — обязательно найдутся люди, которые будут это делать и безо всяких тренировок.

Техника выполнения

Все упражнение состоит из трех этапов:

  1. Глубокий вдох
  2. Глубокий выдох
  3. Подтягивание живота и удержание.

Рассмотрим эти этапы поподробнее.

На фазе вдоха вы набираете как можно больше воздуха. Это требуется для того, чтобы, во-первых, вы не задохнулись на 2 и 3 этапах, а во-вторых — для лучшего распределения нагрузки на внутренние мышцы во время выдоха. Набирайте воздух не только грудью, но и животом, постарайтесь, как бы, выпятить его перед собой.

Выдох делайте не резко, но и не пол часа, в идеале вы должны сдуться как воздушный шарик — не очень медленно, но и не очень быстро ( звуки можно не делать). Да, и не надо стараться выдохнуть из себя последние миллиграммы воздуха, это совершенно ни к чем, и даже вредно.

Втяните живот и удерживайте его так 10 секунд. Вдыхать во время втягивания нельзя, иначе ваши внутренние мышцы расслабятся, и упражнение придется начинать сначала. В конце, плавно отпустите живот, и воздух наберется к вам в легкие. Делать рекомендуется 3-4 раза в день, и где-то через три недели ваш животик станет плоским. Если что-то не понятно, можете посмотреть, как делать вакуум живота на видео.

Обязательно ли выполнять упражнения стоя? — Нет, можно делать его в любом положении — сидя, лежа, на четвереньках, и даже вверх ногами.

Почему не рассказывают в фитнес центрах?

Главная причина в том, что любой фитнесс — это, в первую очередь, бизнес. А что актуально для бизнеса? Правильно — потребности рынка. А у рынка потребности — быть здоровенным и сильным, с большими мышцами, а это можно ( якобы) только на тренажерах. Вакуум живота же наоборот относится к числу упражнений, которые не требуют для себя похода в фитнесс центр, и поэтому инструкторы считают, что не имеет смысла тратить на него свое время.

Противопоказания

Это упражнение нельзя делать тем, у кого есть какие-либо заболевания внутренних органов, как то : гастрит, язва и другие, нельзя делать его в период восстановления после отравления, при запорах, хронических газах, а также беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься в воде, в бассейне и при любом полном погружении в воду, так как есть риск, что давление не позволит вам вдохнуть, а также, без воздуха в легких, вы сразу же пойдете ко дну.

Матерял взят с сайта bodytrain.ru, там все про фитнес и упражнение.

Опубликовал 17th Декабрь 2016.
Размещено в Интересное.
.

Ранее в этой же рубрике:




Оставить комментарий или два