Проект для русских о Соединенных Штатах Америки. Блог о жизни в США: реальные факты, отзывы, обзоры, статьи, видео, интервью с известными иммигрантами. Интересные ссылки и полезные советы для приезжающих. Образ жизни в США – взгляд изнутри: культура и традиции страны, история и законодательство, штаты и туристические достопримечательности, визы.

Болят колени после приседаний со штангой

Еще одна довольно частая проблема у тех кто занимается бодибилдингом или просто тягает штангу. Вроде бы занимаешься и не чувствуешь ни какой боль, но приходя домой замечаешь неприятную боль в области колена.

Что делать если болят колени после приседаний со штангой

Коленный сустав довольно сложная система и сразу узнать в чем причина боль бывает нелегко. Но есть несколько правил , по которым вы можете понять, в чем причина боли и как избавиться от неё.

Правило первое — всегда делай разминку перед началом тренировочного процесса. Коленный сустав сильно подвержен разрушениям , при не соблюдении этого правила. Разминка, не только разогревает мышцы , но и помогает не потянуть суставы.

Правило второе — постепенно увеличивай нагрузку. Многие новички стремятся быстрее стать сильнее, путем прибавления весов, которые они с трудом поднимают. Это совершенно не верный подход. Даже если у вас нет тренера, обязательно проконсультируйтесь с ним о тренировочной программе подходящей именно для вас. Тренер подскажет какие упражнения и какие веса необходимо использовать на тренировке дабы избежать проблем после.

Правило третье — делай правильный присяд по технике. Существует несколько способов как можно приседать со штангой. В школе всех учили приседать прямо. Но на самом деле учителя физкультуры делают огромные ошибки. Приседая так как учили в детстве, мы разрушаем коленный сустав и уже в свои 40 лет будем часто чувствовать боль и жаловаться на колено.

Внимательно прочитайте эти правила, если вы не соблюдаете хотя бы одно из правил, начните его выполнять и почувствуете разницу.

Лечение болей

И все же какими средствами можно убрать боль в колене, если приключилась такая беда. Специалисты советуют принимать горячие ванны на 20-25 минут, можно добавлять различные эфирные масла. Также убрать боль помогут мази. Я приведу в пример 2 мази, которые продаются в каждой аптеке и стоят весьма не дорого. Фастум гель. В его состав входит кетопрофен. Гепариновая мазь — очень хорошо рассасывает ушибы, синяки и воспаления и также подходит для коленного сустава.

Еще один совет который снизит риск повреждения колена, это использование эластичной повязки.

Её ношение на тренировке держит все суставы и мышцы, спортсмены не редко одевают их на тренировке дабы избежать травмы.

Всегда следуйте советам тренера и при любых ощущениях боли незамедлительно обращайтесь к специалистам!

Опубликовал 5th Март 2017.
Размещено в Интересное.
.



Оставить комментарий или два